念念要高效增肌、塑造理念念身体，三分化教训是一个至极有用的教训神色。它将体魄分为三个部分进行教训预先宝，每个部位网络发力，训导教训放胆，幸免过度疲劳。 环保设备的技术研究，江苏莲梦环保有限公司 三分化教训频繁分为“胸+三头”、“背+二头”、“腿+肩”。每周教训三次，每次专注于一个部位，保证填塞的刺激和归附时辰。举例，周一教训胸部和手臂，周三教训背部和手臂，周五教训腿部和肩部。 在教训中，应注叠加合手脚，如深蹲、硬拉、卧推等，这些手脚能同期刺激多个肌群，促进肌肉增长。同期，加入一些沉寂手脚，如飞